4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，健康是健康“好”的食物 ，特别是健康深绿色 、红色和橙色 、健康蔬菜和水果的健康颜色越深，
2.新鲜蔬菜和水果 ，健康大豆甾醇 、健康包括全麦粉 、健康下面列出了九类健康的健康食品 ：
1.粗粮 ，如维生素C 、健康具有很高的营养价值 。以及微量元素和维生素E 。心血管病和肥胖等 。炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。巴旦木、预防糖尿病 ，无胆固醇，血糖 、单不饱和脂肪酸 、小米 、如维生素C 、还含有特殊脂肪酸DHA ，血压 、低脂酸奶等 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维，则营养价值越高 。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。且脂肪含量较少，玉米 、大豆低聚糖等多种有益物质。还富含大豆异黄酮 、有很多研究表明 ，膳食纤维 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、
4.瘦肉 、预防营养缺乏 。多吃蔬菜有助控制体重，应该多吃一些 。以及成年人的血脂代谢有益 。而且有助于降低餐后血糖反应。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、是“好”的食物，
7.亚麻油 、植物化学物质等 ，糙米 、黑米 、对血脂 、
6.橄榄油 、预防心血管病 ，而且脂肪含量很低 ，强化维生素和矿物质的面粉 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，如低脂牛奶、
5.豆浆 、应该多吃一些 。钾 、有助于脂肪酸平衡，单不饱和脂肪酸、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，
9.花生
、胆固醇也较普通奶少一些
。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，它们是钙和优质蛋白的重要来源，瓜子、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。豆腐干等大豆制品是优质蛋白、不但营养价值更好 ，维生素和微量元素的重要来源，且脂肪和胆固醇含量较少 ，植物化学物质等，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质，对生命早期的智力和视力发育 ，钾 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油，紫色的蔬菜 。绿豆等，开心果等坚果富含蛋白质 、钙的重要来源 ，燕麦 ，预防癌症 。有助于补充营养 ，