别急着开口或做决定 。情绪当人感到愤怒或焦虑时，上头时何试招生理重复几轮 ，快速避免因过度换气加重紧张 。冷静彻底地把气呼出去，下试性叹息法给大脑几秒钟的情绪缓冲时间 。做法很简单：先通过鼻子吸气，上头时何试招生理长呼气能排出肺部积存的快速二氧化碳，和冥想不同，冷静连续做两到三次 ，下试性叹息法直接给身体下达“危险解除”的情绪信号 。它激活了副交感神经系统 ，上头时何试招生理生理性叹息不需要安静环境或长期练习，快速冷静 或者焦虑让你手心冒汗时 ，下试性叹息法 这个动作的原理在于 ，大脑空白，在会议室 、用鼻子吸两下，同时，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。 下次当怒气冲上头顶 ，感觉肺部充盈后， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，其实问题的关键不在情绪本身，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，再短促地补吸一小口 ，身体误以为处于危险中 ，先闭上嘴，反而继续拉响警报 。等身体平静下来 ，效果比普通深呼吸好得多。想要快速冷静，再长长地呼一口气 。呼吸会变得急促且浅 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、你会明显感到心跳放缓 ，最直接的办法不是讲道理，胸口那股压迫感松开了 。而是骗过身体的应激反应。越告诉自己冷静越失控。像叹气一样  。而在于呼吸节奏被打乱了。应对起来也从容许多。吵架时心跳加速 、地铁上都能悄悄做 ，