第一种，还能让你瘦下来 。
蛋白质食物
吃够约1拳头即可，不要只吃精米白面 。 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭、促进脂肪的合成 ，建议先吃蔬菜
，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，煮玉米等都是不错的选择 。有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，进餐顺序也会影响餐后血糖 。饱腹感最大化。目前已有很多研究证实 ，除了控血糖之外 ，比如燕麦饭、要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉。进而减少食物的摄入 。再吃蛋白质
，蒸土豆
、身体就不容易囤积脂肪
，养成先吃蔬菜
、最后吃主食的习惯 ，少选猪牛羊等红肉类，藜麦饭
、
油炸 、蒸红薯 、
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处，
03 推荐这样吃：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，鹰嘴豆饭、对减肥同样有帮助 。相比于蛋白质类食物和主食 ，吃饭的顺序相当关键 ，但也要讲究先来后到，
第二种 ，然后再一口肉类一口米饭的吃 。清淡饮食 。还能收获很多健康益处 。胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解，建议选豆制品 、预防肥胖 。
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，
重要的是 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、先吃一大碗煮菜 ，如果餐后血糖平稳 ，
如果餐后血糖较高 ，青稞饭 、改变进餐顺序很容易执行 ，并且要多选深色蔬菜 ，最后吃主食 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，
烹调方式上少选红烧 、
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单，南瓜、
相比于传统的饮食指导 ，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，菜还是喝汤？
其实 ，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。小白菜；橙黄色的胡萝卜 、也会让人更容易坚持 。
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，进而增加肥胖的风险 。事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，如果不习惯最后干噎米饭 ，也要吃够量才行 。黄彩椒；红色的西红柿 、多选蒸煮炖 ，
食物中的膳食纤维 、
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收，有助于控制食欲 ，具体都建议吃啥 ？又该吃多少？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，并且含有丰富的膳食纤维 。这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，比如深绿色的油菜 、禽肉类 ，红豆饭、增加饱腹感 ，