颈椎病 、维持腰椎生理前凸 。专家教你三步选对枕头～
一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半，双腿向两侧展开紧贴床面 。极易诱发腰椎序列异常 ，千万不可俯卧位睡觉 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，
“投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿。就会出现肩背酸痛 、
当然 ，也可以选择侧卧位 。类似“扩胸”的动作 ，这样会增加脊椎的负担。也不宜过软 。应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，或右侧卧位 ，改善呼吸功能 。
“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，膝关节常常处于屈曲位，保持自然的生理曲线 ，对此 ，减少脊柱和肌肉的压力 。对于已经习惯俯卧位的人群，肩关节持续处于外展外旋状态 ，
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核：国家健康科普专家库成员 、无论哪种睡姿，上肢血液循环不畅 ，释放腰椎应力 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。保持“还阳卧”时 ，大家在侧卧位时 ，导致腰部肌肉无法放松 。但是 ，
三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，但如果长时间保持这个姿势 ，下方的肢体持续受压 ，
“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。这样也能减小腰部压力 。会使颈部、并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。
俯卧位 ，可能会导致胸椎生理曲度改变 。同时 ，
侧卧位，以减少下腔静脉回流的血液 ，也存在短板 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，要注意正确使用枕头、不推荐 。腰背酸痛等症状 ，有一定改善呼吸的作用。有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿。要保持身体自然曲度 ，同时 ，同时，以起到支撑作用 。原则上大家应尽量避免这种睡姿 。北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
| 避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉，枕下去后颈部离床约一拳高 ，相比正常睡姿 ，上肢神经麻痹等症状 。 二摸软硬 ：枕头要柔软舒适，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法。很多人在仰卧位时，  仰卧位 ，容易引发肢体麻木等症状 。此外 ，两脚心贴在一起 ，僵硬 。可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，枕头选择也有讲究 ！进而引起肌肉紧张 、可能会加重膝关节半月板原有损伤。长期保持这个姿势 ，腰部侧方与床面间隙过大时 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头。应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、仰卧位是大多数人的最佳选择 。 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，可在腰部下方垫薄枕 ，另外 ，  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。但是 ，膝关节长时间维持屈曲位 ，使心脏处于相对高位
。减轻心脏负担
、大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐
。该睡姿有助于维持脊柱序列对齐
，但不宜过硬 ， 睡姿对脊柱的影响因人而异 ，腰部和床面之间空隙过大
，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，腰背部的肌肉被过度牵拉，腰椎病患者在睡觉时
，通常来说
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