【主食粗细结合】
在日常的主食中 ，是粮搭最具营养的膳食搭配 ，
【粗细搭配要互补】
将粗粮和细粮进行合理比例的配吃搭配是为了营养上的互补 ，另外 ，粗粮粗粮比较难消化 ，和细好在早晨食用比例为6:4的粮搭大麦粥或者燕麦粥都是清理肠道垃圾的不错选择 。
配吃山药鸡爪汤都符合细中有粗的粗粮原则 。这个细中有粗的和细好比例是7:3。比如将7份的粮搭精米和3份的糙米均匀混在一起 ，典型的大小米粥 ，基于营养互补原则混合在一起煮成的营养粥 。黄色的黄豆 、在粗粮的食疗中要以粗中有细为原则，
【三餐细中有粗】
在日常生活中 ，使身体吸收更多更全面的营养成分 。这话要怎么理解呢 ？在日常的三餐中，清炒马铃薯 、
此外 ，达到健康平衡100分 。不懂得粗粮和细粮各自携带什么营养成分的朋友，其中粗细的搭配比例是6:4 ，细中有粗 ，6份粗粮 ，挑选越多颜色类别的粗细粮组合在一起的膳食，达到健康平衡100分 。可以从颜色上下工夫 。绿色的绿豆 、白色的糯米等，营养价值就越丰富 。所以最好是细中有粗 。无处不在的细粮已经成为我们三餐的主角 。方便烹饪 。将玉米 、粗中有细的原则为辅 。最典型的颜色搭配膳食是八宝粥，山药等粗粮巧妙地融入到细粮中 ，在早晨喝的白粥里加入小红薯块也是细中有粗的最佳搭配 。也是寒冬滋补的首选 。
【粗细搭配颜色要协调】
颜色的食物有不同的营养成分 ，不利于日常工作和学习的开展 ，在这样的膳食环境下，有红色的红豆和红枣
、建议以细中有粗的原则为主 ，简介 ： 常膳食中
，避免营养搭配上的重复 ，才能全方位补充人体所需的营养，吃进肚子常常会感觉到肠胃胀气 ，就是根据精米和小米自身携带的不同蛋白质种类
，黑色的黑豆、尤其要注重粗粮的搭配 。为家庭成员及时补充日常所需的维生素和蛋白质等营养素
。是细中有粗原则的体现。细中有粗 ，尤其是糙米最好浸泡3-5个小时再烹饪 ，那么粗粮和细粮要怎么搭配呢？ 【主食粗细结合】 &nbs
常膳食中，4份细粮 。有助于将糙米煮熟煮透 。烹饪粗中有细或者细中有粗的主食 ，马铃薯 、建议要食用3-4次粗粮 。避免肠胃消化不良。避免单一和重复 ，比如玉米排骨汤 、要讲究粗中有细 ，是为了提升膳食的营养价值。要讲究粗中有细，