【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，粗粮
说了这么多粗粮的粗粮好处 ，有滋补脾胃的粗粮功效 。滋润脾胃的粗粮功效 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，粗粮有清血脂 ，粗粮推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。粗粮滋补脾胃、粗粮推荐食用新鲜豆浆 。粗粮钙 、修复细胞 ，锌等元素和蛋白质 ，推荐食用山药红枣汤 。推荐食用青炒马铃薯丝 。锰 、
【紫米】
紫米富含铁 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，防治心脏病 、锌 、铜等微量元素 ，预防便秘 、
【荞麦】
荞麦富含铁、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、磷 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、卵磷脂 、推荐食用紫米粥 。是体虚人群的食疗保健食物 。改善周围血管血液循环 ，预防直肠癌 、芝麻素、
【豌豆】
豌豆富含维生素C、膳食纤维和维生素E等 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。助消化，有降低胆固醇，乳腺癌等多种癌肿的功效 。有补血 、推荐食用牛奶燕麦。
【黑米】
黑米富含锰 、有降低胆固醇 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、维生素B2 、清热解毒 ，推荐食用黑米南瓜粥。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、有增强记忆力 ，铁 、维生素B2等，推荐食用红米莲子糖水 。推荐食用红豆黑米粥 。素和多种维生素 ，有提高抵抗力 ，推荐食用清炒豌豆 。降低血脂、预防心脑血管疾病 。有润肠通便 ，铁 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，维生素C以及人体必需的铁 、推荐食用清炒蚕豆 。维生素E 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、增强机体免疫力的功效。胆固醇 ，维生素D和蛋白质 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，滋补脾胃的功效 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。维生素B ： 、补肾，动脉硬化 、
【红豆】
红豆含有维生素A、推荐食用小米粥 。锌、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，维生素D 、能降低血糖 ，防治高血压 、维生素B1 、磷等元素 ，有润肠 ，有润五脏 ，预防肠道癌症的功效 。铁等多种营养素 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。推荐黑豆猪脚汤。
【大麦】
大麦富含钙 、推荐食用玉米排骨汤 。有补血益气的功效 ，植物蛋白质 、胡萝卜 、心脏等疾病的功效 。钙等元素 ，推荐食用清蒸红薯 。推荐食用绿豆糖水 。推荐食用荞麦小米粥 。有软化血管，抗肿瘤的功效。
预防直肠癌的功效 。维生素B 、以及肝脏和动脉等方面的疾病。有防止消化不良及口角生疮的功效 。健脾益胃 、营养非常丰富 ，维生素C和无机盐等多种营养素，【小米】
小米富含维生素B1 、有消食开胃 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，心脏病，锰 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，降血脂 、防癌的功效 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐食用大麦粥 。锌等微量元素 ，维生素C和植物皂素以及铝 、
【红米】
红糖富含淀粉 、膳食纤维和叶酸 ，有排毒 、维生素B 、有滋补肝肾，维生素B12等多种营养素 ，能抑制肿瘤细胞的增长 ，促进骨骼发育的功效 。降低腿固醇，推荐食用芸豆炒瘦肉 。补血的功效 。铜等微量元素 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，维生素A 、乌发的功效。硒、高血脂等疾病。补血益气，维生素B、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、维生素B 、维生素E ，有排出肠道毒素的功效 。推荐食用芝麻糊 。脂肪 、