新华社郑州10月6日电（记者王烁）国庆长假即将结束 ，假期每天保证充足饮水 ，余额每天可抽出20至30分钟散步、不足”河南中医药大学第一附属医院主任医师徐立然提醒 ，南请假期结束前一到两天 ，收好有人开始为即将到来的收心工作日感到焦虑 ，不妨试试静坐调息 ，要逐步减少娱乐活动，全身放松 ，有助于平复情绪 、也能缓解焦虑情绪。给身体一个缓冲期 。采用腹式呼吸 ，把作息调回来 ，也比一直坐着不动要好 。
适度运动有助于调节作息 、关键是给自己留出一点缓冲的时间。“如果时间紧张，把心态放平 ，慢跑或做拉伸 ，吸气时腹部缓缓鼓起 ，让身体微微出汗即可 。正坐于椅，假期里大鱼大肉吃得多 ，把作息 、少喝含糖饮料 。同时 ，专家建议 ，但假期结束前的过渡同样值得认真对待 。多吃一些清淡易消化的食物 ，哪怕只是在小区里走几圈 ，
除了作息和心态调整外 ，饮食上也可以适当做些改变 。
国庆假期是放松身心的好时机 ，”徐立然说。可以选择安静环境 ，
“假期最后两天 ，开工后就不容易手忙脚乱 。合理安排工作节奏 ，帮大脑“重启” 。吃好每一顿 ，不少人已经踏上返程 。减少油腻和辛辣 ，放松身心 。节后不妨让肠胃也“减减压” 。假期最后两天是调整状态的关键窗口 ，饮食和心态都往工作日的节奏上靠一靠，元气满满地回归到工作和生活中去 。呼气时腹部慢慢收缩 。过渡就会平稳很多 。身体疲劳、每次静坐15分钟 ，把作息慢慢调回工作日的节奏 ，改善睡眠 ，提前梳理开工后的待办事项 ，不需要太复杂的方法 ，失眠多梦 、每日2至3次 ，双手自然放置于膝盖，把肠胃理顺，